저혈압에 좋은 음식 및 음료, 차

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저혈압이란?

저혈압은 일반적으로 정상적인 혈압보다 낮은 혈압을 가리킵니다. 혈압은 심장이 수축하는 때 최고점(수축기 혈압)과 이완하는 때 최저점(이완기 혈압)으로 나뉘며, 일반적으로 수축기 혈압이 90119mmHg, 이완기 혈압이 6079mmHg인 경우를 저혈압으로 분류합니다.

 

 

저혈압에 좋은 음식

1. 염분이 많은 음식: 식염수, 김치, 삼겹살, 고추장, 간장 등의 염분이 많은 음식을 섭취할 수 있습니다. 그러나, 과도한 염분 섭취는 다른 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취해야 합니다.
2. 수분이 많은 음식: 수분이 많은 과일이나 채소, 수분 보충음료 등을 섭취하여 수분을 보충할 수 있습니다. 수분 부족이 원인인 경우, 매일 1.5L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
3. 고단백, 저지방 식품: 고단백, 저지방 식품인 삶은 계란, 생선, 닭고기, 콩, 콩나물, 우유, 요구르트, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 녹차: 녹차는 카페인과 타우린을 함유하고 있어 혈압 상승에 도움이 될 수 있습니다.
5. 딸기: 딸기는 비타민 C와 폴리페놀을 함유하고 있어 혈압 상승에 도움이 될 수 있습니다.
6. 당근: 당근은 비타민 A와 칼륨을 함유하고 있어 혈압을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

저혈압에 좋은 음료, 차

1. 물: 수분 부족이 원인인 경우, 매일 1.5L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 우유: 우유는 칼슘과 단백질을 함유하고 있어 혈압 상승에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 지방 함량이 높은 우유는 과도한 섭취가 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 양을 섭취해야 합니다.
3. 전해질 보충음료: 스포츠 음료나 전해질 보충음료는 수분과 함께 염분도 함유하고 있어 혈압 상승에 도움이 될 수 있습니다.
4. 식염수: 식염수는 염분을 충분히 함유하고 있어 혈압 상승에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로, 적절한 양을 섭취해야 합니다.
5. 과일 주스: 과일 주스는 수분과 함께 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 혈압 상승에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 과일 주스는 과도한 섭취가 체중 증가와 당분 섭취로 이어질 수 있으므로, 신중하게 섭취해야 합니다.
6. 녹차: 녹차에는 카페인과 타우린이 함유되어 있어 혈압 상승에 도움이 될 수 있습니다.
7. 홍차: 홍차에는 카페인이 함유되어 있지만, 녹차보다는 카페인 함량이 적으므로 혈압 상승에 도움이 될 수 있습니다.
8. 생강차: 생강차에는 생강의 성분인 진저롤이 함유되어 있어 혈압 상승에 도움이 될 수 있습니다.
9. 천연 차: 천연 차에는 카페인이 적게 함유되어 있어 혈압 상승에 도움이 될 수 있습니다. 대표적인 천연 차로는 카모마일 차, 페퍼민트 차, 루이보스 차 등이 있습니다.

 

저혈압에 안 좋은 음식

1. 고칼로리 음식: 고칼로리 음식은 체중 증가와 함께 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서, 지방과 당분이 많은 음식은 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
2. 저단백, 고지방 음식: 저단백, 고지방 음식은 혈압을 낮출 수 있으므로, 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
3. 고염분 음식: 고염분 음식은 과도한 염분 섭취로 혈압을 높이는 것이 아니라 오히려 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서, 과도한 염분 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
4. 알코올: 알코올은 혈압을 낮출 수 있으므로, 가능한 한 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
5. 고카페인 음료: 고카페인 음료는 혈압을 낮출 수 있으므로, 가능한 한 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

저혈압에 안 좋은 음료, 차

1. 과도한 카페인 음료: 과도한 카페인 섭취는 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서, 과도한 커피, 차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료는 가능한 한 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
2. 알코올: 알코올은 혈압을 낮출 수 있으므로, 가능한 한 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
3. 과도한 청량음료: 청량음료에는 당분과 카페인이 많이 함유되어 있어 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서, 과도한 청량음료 섭취는 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
4. 따뜻한 음료: 따뜻한 음료는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서, 가능한 한 차가운 음료나 냉수를 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 고카페인 차: 고카페인 차는 카페인이 많이 함유되어 있어 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서, 고카페인 차를 가능한 한 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
6. 따뜻한 차: 따뜻한 차는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서, 가능한 한 차가운 차를 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 청량음료가 포함된 차: 청량음료가 함유된 차는 당분과 카페인이 많이 함유되어 있어 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서, 가능한 한 청량음료가 없는 차를 선택하는 것이 좋습니다.
8. 따로 잎을 우려서 만드는 차: 따로 잎을 우려서 만드는 차는 차 수용량에 따라 카페인 함량이 달라질 수 있습니다. 따라서, 가능한 한 티백 혹은 차 가루 등 미리 포장된 차를 선택하는 것이 좋습니다.

 

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